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Économie
Urge Surfing : comment « surfer sur l'envie » aide à mieux contrôler ses impulsions
Herz — Desk Économie · · Résumé 30 s · Article 2 min
L'essentiel
L'Urge Surfing, technique de gestion des impulsions développée dans les années 1980 par le psychologue Gordon Alan Marlatt, fait l'objet d'un article récent dans la revue allemande Psychologie Heute, selon Handelsblatt. Le principe : toute envie, laissée à elle-même, disparaît en quelques minutes à 30 minutes au maximum. Plutôt que de la combattre, la personne l'observe comme une vague qui monte, atteint un sommet, puis se retire. Désormais intégrée à certaines approches de thérapie comportementale et de pleine conscience, cette pratique ne remplace toutefois pas une prise en charge professionnelle.
- Méthode créée dans les années 1980 par le psychologue Gordon Alan Marlatt.
- Toute envie, acceptée sans résistance, disparaît en 30 minutes au maximum.
- La métaphore de la vague : l'envie monte, atteint un pic, puis s'atténue.
- La méthode est intégrée à la thérapie comportementale et à la pleine conscience.
- Elle ne remplace pas une thérapie professionnelle en cas d'addiction sévère.
L'Urge Surfing, technique de gestion des impulsions mise au point dans les années 1980, connaît un regain d'intérêt dans la presse spécialisée : la revue allemande Psychologie Heute lui consacre un article récent, relayé par Handelsblatt.
Ce que l'on sait
La méthode a été développée dans les années 1980 par Gordon Alan Marlatt, psychologue canado-américain, pour prévenir les rechutes dans les maladies addictives. Elle est désormais intégrée à de nouvelles approches de thérapie comportementale et de pleine conscience.
Comment ça fonctionne
Le principe repose sur une observation : toute envie, laissée à elle-même, disparaît en quelques minutes à 30 minutes au maximum. Plutôt que de la réprimer, la personne est invitée à l'accepter telle quelle, ce qui affaiblit durablement son emprise.
La métaphore centrale est celle d'une vague. L'envie monte en intensité, atteint un sommet, puis s'atténue d'elle-même. La personne peut alors décider librement si elle y cède ou non.
Selon le psychologue Klaus Nuyken, une pratique régulière accroît progressivement la sensibilité aux envies et renforce la capacité à y résister sur le long terme.
Limites et précautions
L'Urge Surfing exige un entraînement régulier et ne remplace pas une thérapie professionnelle. Un accompagnement spécialisé reste indispensable en cas d'addiction sévère ou de troubles psychiques importants.
Ce qui reste incertain
Les sources disponibles ne fournissent pas de données chiffrées sur l'efficacité clinique de la méthode, et aucune étude contrôlée n'est mentionnée dans les documents consultés.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'Urge Surfing ?
L'Urge Surfing est une technique qui consiste à observer ses envies sans les combattre, en les laissant s'atténuer naturellement, comme une vague qui monte puis redescend.
Combien de temps dure une envie selon cette méthode ?
Une envie disparaît d'elle-même en quelques minutes à 30 minutes au maximum, sans qu'il soit nécessaire de la réprimer activement.
À qui s'adresse l'Urge Surfing ?
La méthode a d'abord été développée pour prévenir les rechutes dans les addictions. Elle est aujourd'hui intégrée à des approches plus larges de thérapie comportementale et de pleine conscience.
L'Urge Surfing peut-il remplacer une thérapie ?
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